10 KONDISI FISIK MANUSIA DAN CARA MELATIHNYA
(Catatan Kuliah Kinesiologi)
Latihan adalah suatu proses
yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara
berulang-ulang,sehingga semakin hari jumlah beban latihannya semakin
bertambah.
Sistematis adalah terencana dan terprogram menurut jadwal, pola dari yang paling mudah ke yang paling sukar atau latihan secara teratur. Berulang-ulang maksud dan tujuannya agar gerakan-gerakan yang pada awal mulanya sukar dilakukan menjadi semakin mudah.
Sistematis adalah terencana dan terprogram menurut jadwal, pola dari yang paling mudah ke yang paling sukar atau latihan secara teratur. Berulang-ulang maksud dan tujuannya agar gerakan-gerakan yang pada awal mulanya sukar dilakukan menjadi semakin mudah.
Tujuan
utama dari latihan dalam olahraga adalah untuk membantu atlit dalam
meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin. Untuk memenuhi
kebutuhan fisik dalam latihan terdapat beberapa aspek atau unsure fisik yang
harus kita perhatikan, diantaranya:
1.
Daya Tahan
(Endurance)
a.
Daya tahan adalah keadaan atau
kondisi tubuh yang dapat berlatih untuk waktu yang lama, tanpa mengalami
kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan latihan.
b.
Cara
melatihnya :
Lari jarak jauh, Renang jarak jauh, Lari lintas alam, Interval training, Fartlek.
Lari jarak jauh, Renang jarak jauh, Lari lintas alam, Interval training, Fartlek.
2.
Kekuatan
(Strenght)
a.
Kekuatan (Strenght) adalah kemampuan
otot untuk membangkitkan tegangan / kekuatan terhadap sesuatu tahanan.
b.
Cara
melatihnya :
Mengangkat, Menarik atau Mendorong suatu beban.
Mengangkat, Menarik atau Mendorong suatu beban.
3.
Kecepatan
(Speed)
a.
Kecepatan adalah
suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara
berturut-turut dalam waktu yang singkat, atau kemampuan untuk menempuh jarak
dalam waktu yang cepat.
b.
Cara
melatihnya :
Lari sprint, lari akselerasi, lari naik bukit, lari turun bukit, naik tangga, turun tangga.
Lari sprint, lari akselerasi, lari naik bukit, lari turun bukit, naik tangga, turun tangga.
4.
Kelincahan
(Agility)
a.
Kelincahan adalah kemampuan untuk
merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, pada waktu sedang
bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi.
b.
Cara
melatihnya :
Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Squat thrust.
Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Squat thrust.
5.
Kelenturan
(Flexibility)
a.
Kelenturan adalah kemampuan untuk
bergerak dalam ruang gerak sendi.
b.
Cara
melatihnya :
Peregangan dinamis, peregangan statis, peregangan pasif.
Peregangan dinamis, peregangan statis, peregangan pasif.
6.
Keseimbangan
(Balance)
a.
Keseimbangan adalah kemampuan untuk
mempertahankan system neuro muscular kita dalam keadaan statis atau mengontrol
system neuro muscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien
selagi kita bergerak.
b.
Cara
melatihnya :
Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok, Sikap lilin, Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan.
Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok, Sikap lilin, Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan.
7.
Reaksi
(Reaction)
a.
Waktu antara pemberian rangsangan
(sistematis) dengan gerakan pertama.
b.
Cara
melatihnya :
Melakukan gerakan secara berulang – ulang.
Melakukan gerakan secara berulang – ulang.
8.
Daya ledak
(Explosive Power)
a.
Daya ledak adalah banyaknya kerja
yang dilakukan dalam satuan waktu tertentu, dapat juga dikatakan daya
ledak/power ialah besarnya kekuatan yang dikerahkan dengan kecepatan.
b.
Cara
melatihnya :
Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis.
Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis.
9.
Koordinasi
(Coordination)
a.
Koordinasi adalah suatu kemampuan
biomotorik yang sangat kompleks. Menurut Broer dan Zernicke (1979) adalah
perpaduan beberapa fungsi otot secara tepat dan seimbang menjadi suatu pola
gerak.
b.
Cara
melatihnya :
Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga.
Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga.
10.
Akurasi
(Acuration)
a.
Akurasi adalah kemampuan atlit untuk
melakukan suatu gerakan atau kemampuan untuk mengubah posisi tubuh dengan tepat
dan terarah.
b.
Cara melatihnya :
Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis dengan arah ke target.
Cara melatihnya :
Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis dengan arah ke target.
Source: Perpustakaan FIK Universitas Negeri Semararang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar